มีชิลวิ่ง จนจนกว่าได้น้ำหนักที่คงที่ตามมุ่งหวัง

มีชิลวิ่ง : โดยเพิ่มจำนวนเป็น 25 กรัมต่อวันในสัปดาห์แรก และเพิ่มเป็น 30 กรัมในสัปดาห์ต่อๆ ไป จนกระทั่งน้ำหนักลดลงจนคงที่ จากนั้นลดปริมาณลงกรัมจะทำให้น้ำหนักที่ลดลงนั้นคงที่ขั้นการประคองน้ำหนัก เมื่อผ่านช่วงลดน้ำหนักได้แล้วก็เข้าสู่การประคองน้ำหนักให้คงที่ โดยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าไปตีค่า 10 กรัมในแต่ละอาทิตย์ จนกระทั่งได้น้ำหนักที่คงที่ตามต้องการขั้นการรักษาน้ำหนัก ทำโดยการคัดเลือกเมนูข้าวซึ่งเป็นเมนูด้วยว่าควบคุมคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวคงเดิมโดยที่ ยังรู้สึกครึ้กครื้นอยู่และสุขภาพก็แข็งแรงด้วยกินผัก อาหารทะเล น้ำมันมะกอก สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ไม่มีวันอ้วนตามหลักโภชนาการแถบอาหารพบว่าการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ดีที่สุด แต่นั่นดูเหมือนจะไม่สามารถตอบสนองความปรารถนาของผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไปได้เพียงพอ เพราะการใช้ชีวิตที่รีบเร่งและนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดโรคอ้วนขึ้นได้ง่ายและเพื่อจัดการกับปัญหานั้นการจัดสัดส่วนโภชนาการ คอร์สการกินเพื่อลดน้ำหนัก จากแต่ละสำนักที่ล้วนมีวิธีที่แตกต่างกันจึงทยอยออกมาอย่างเหลือใช้จากการศึกษาของนักโภชนาการ และแพทย์หลากหลายสาขาทั่วโลกพบว่า ข้าวของคนในรัฐรอบๆ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เช่น อิตาลี, ฝรั่งเศส, กรีก, สเปน และแถบคาบมหาสมุทรไซบีเรียนั้นเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ ไม่ทำให้อ้วน อีกทั้งยังมีคุณลักษณะพิเศษช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย และเหตุนี้เองจึงทำเอาคนในแถบนี้จึงมีรูปร่างที่สมส่วนได้รูป พร้อมทั้งยังมีสุขภาพอนามัยที่ดี ไกลหูไกลตาจากโรค